แจก 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ชาวออฟฟิศซินโดรมห้ามพลาด!

สำหรับทุกท่านที่ต้อง Work from Home ทำงานหลังขดหลังแข็งไม่ต่างจากทำงานที่ออฟฟิศ

ซ้ำยังไม่มีเก้าอี้ที่ Support การทำงาน นั่งนานๆเหมือนที่ออฟฟิศไปอีก

ยิ่งก็ให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือที่เรียกว่าอาการออฟฟิศซินโดรมนั่นเอง

ยิ่งถ้านั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถแล้วล่ะก็

อาจจะทำให้เป็นสาเหตุไปสู่การเกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ หรือปวดเรื้อรัง

จนอาจจะต้องได้รับการรักษาที่โรงพยาบาล หรือทำกายภาพบำบัด

วันนี้ Superdry จึงแนะนำท่าโยคะแก้อาการปวดหลัง 5 ท่า เน้นๆ

ที่ทำได้ง่ายมาฝากชาวออฟฟิศซินโดรมทุกคน

ที่นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย

แถมยังเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับว่า

ดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพในระยะยาว ถ้าทำเป็นประจำแล้วล่ะก็

โรคปวดหลังก็จะไม่มาเยือนไปอีกนาน

เรามาเริ่มกันเลย!

 

 

1.Cat and Cow Pose คุกเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น วางมือลงบนพื้นให้ตรงกับช่วงหัวไหล่ แอ่นหลังให้สุด เงยหน้าขึ้นเบาๆ ทำค้างไว้ราว 30 วินาที / 3 เซ็ต

   

 

2. Downward-Facing Dog คุกเข่ากับพื้น โค้งลำตัว วางมือบนพื้นให้อยู่เหนือช่วงไหล่

ค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นพร้อมกัน พยายามเหยียดหลังให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้นาน 1 นาที / 3 เซ็ต

 

 

3. Triangle Pose แยกเท้าห่างกัน 1 เมตร วางมือขวาลงกับพื้นขนานกับเท้าซ้าย

ให้มือซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นฟ้าขนานกับไหล่ แหงนหน้ามองมือซ้าย ค้างไว้ 30 วินาที-1 นาที / จากนั้นสลับข้าง   

4. Sphinx Pose นอนกับพื้นเหยียดขาสองข้างไปด้านหลัง เอาวางมือข้างลำตัวดันพื้น

ดันหลังขึ้นมาครึ่งตัว ค้างไว้ครั้งละ 1 นาที/ 3 เซ็ต 

 

 

5   Locust Pose  นอนราบกับพื้น เอาแขนแนบลำตัว ดันช่วงอกขึ้นพร้อมขา แอ่นหลังให้สุด

เหมือนท่า Superman ทำค้างไว้ราว 30 วินาที / 3 เซ็ต

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

อ้างอิง

 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-back-pain